雙下巴怎麼消除？了解5大成因＋4種醫美療程，輕鬆告別肉肉下巴

雙下巴總是讓你困擾不已嗎？本文首先說明5種雙下巴成因，並提供居家運動&按摩方法。文中也詳細介紹4種雙下巴醫美方法與注意事項，讓你不再煩惱雙下巴怎麼瘦！雙下巴醫美推薦沐美診所，帶你迅速擺脫雙下巴！
 

一、雙下巴藏都藏不住？揭開 5 大雙下巴成因！

惱人的雙下巴是什麼？其實雙下巴也有正式醫學名稱！在醫學領域中，雙下巴指的是脂肪累積於下巴的脂肪腔室中，所形成的「下頷脂肪袋」，這些脂肪組織位於皮膚淺層，容易因說話、低頭等動作而出現。雖說是脂肪，但雙下巴出現的理由不一定全是因為肥胖，接下來就帶大家看看雙下巴露餡的 5 大緣由。

✦ 潛在原因 ① 天生基因

東方人的臉型骨架相對扁平，下顎骨較短，容易形成內縮的「沒下巴」輪廓。而除了骨骼結構的差異，「擴頸肌」也是影響東方人下巴線條的重要因素，擴頸肌指的是下巴與頸部交界處的肌肉，其形狀和位置決定了下巴的支撐力，當擴頸肌分叉角度過大時，下巴中段缺乏支撐，脂肪就容易堆積下垂，影響整體輪廓。

✦ 潛在原因 ② 肌膚老化

膠原蛋白是構成真皮層的主要蛋白質，提供肌膚彈性與支撐。隨著年齡增長，人體膠原蛋白合成速度逐漸減緩，再加上受到紫外線、環境等外在因素影響，膠原蛋白結構就容易受損。當下巴部位的膠原蛋白逐漸流失，就會使肌膚彈性降低，無法有效支撐組織，導致下巴鬆弛，形成雙下巴。

✦ 潛在原因 ③ 脂肪堆積

下巴輪廓是否清晰，不僅與骨骼結構有關，皮下脂肪的厚度及分布也扮演著關鍵角色，當皮下脂肪過厚時，會在視覺上模糊下顎線條，使下巴看起來更圓潤。造成下巴脂肪堆積的因素主要有 2 個：

• 先天性因素：如天生下巴脂肪較多，或脂肪分布集中在下巴與頸部等，這些遺傳特徵容易導致下巴輪廓模糊。
• 後天性因素：如高糖高油飲食、缺乏運動、作息不規律等生活習慣，會影響新陳代謝，讓脂肪更容易在下巴堆積。

✦ 潛在原因 ④ 姿勢不良

現今世代都是手機不離手的低頭一族，但長時間低頭玩手機正是我們最容易犯下的雙下巴成因。長時間低頭會導致下顎和頸部的肌肉處於鬆弛狀態，無法提供足夠的支撐，進而影響皮膚的緊緻度，久而久之就容易形成雙下巴。此外，長期低頭也會增加頸部皮膚的皺褶，加速老化，產生頸紋。

✦ 潛在原因 ⑤ 訓練不足

提到訓練肌肉時，大家第一時間可能會聯想起訓練手臂、大腿等部分，其實下顎周圍的肌肉也需要訓練！倘若下顎肌肉得不到適度鍛鍊，一樣會變得鬆弛衰弱，進而形成雙下巴。建議從平時慢慢咀嚼食物開始培養，讓下顎肌肉更結實，有餘力提起臉部肌膚！

雙下巴的形成往往是多重因素共同作用的結果。除了先天骨骼結構影響、皮膚鬆弛外，體重增加、年齡增長都會讓雙下巴更嚴重。因此，要有效改善雙下巴，需要針對不同成因「多管齊下」，如果真的有雙下巴的困擾，又想要快速見效，沐美診所建議還是找專業醫師規劃個人療程更合適！

二、遠離雙下巴基礎篇｜兼顧運動＆按摩，告訴你雙下巴怎麼瘦！

關於雙下巴怎麼瘦，首先讓我們傳授幾個居家也能進行的瘦雙下巴方法，閒暇時刻動動手和臉，找回清晰的下顎線！

⭐瘦雙下巴妙招之一【5 個運動招式】

▶ 舌頭伸展 ◀

將舌頭盡可能向外伸展，感覺舌根有所拉伸，然後放鬆，讓舌頭回到自然的位置。這個動作可以促進下巴及周圍肌肉的活動。建議每天進行 10 次，每次保持 5 秒，幫助緊實下巴線條。

▶ 抬頭嘟嘴 ◀

將頭向後仰，仰起到能看見天花板的位置，接著把嘴唇盡力往上嘟起，形成類似親吻的姿勢。保持這個動作幾秒鐘後放鬆，休息 5 秒鐘後再重新開始動作。建議每天進行 10 次，每次停留 10 秒，幫助強化下巴和頸部肌肉。

▶ 露齒微笑 ◀

做出最大幅度的笑容，讓嘴角向左右兩側延伸，同時感受到脖子肌肉的用力，注意上下牙齒之間要保持一點距離，避免因用力過度導致臉型不自然變化。建議每天重複 5 次，每次維持 30 秒，幫助鍛煉下巴周圍的肌肉群。

▶ 舌頭畫圓 ◀

閉上嘴巴後，將舌頭頂住臉頰內側，從左側開始，用舌頭在臉頰內側來回畫半圓形，持續約 30 秒，再換右側重複相同的動作。建議每天進行 5 次，每次停留 10 秒，幫助放鬆臉部肌肉。

▶ 吐氣練習 ◀

深吸一口氣，使臉頰慢慢鼓起，感受臉部肌肉的張力，然後慢慢地將氣吐出來。建議每天重複 10 次，每次停留 10 秒，幫助強化臉部與下巴的肌肉。

⭐瘦雙下巴妙招之二【3 種按摩手法】

▶ 下顎提拉 ◀

以食指、中指與無名指沿著下顎線向上推提。從下巴中心開始，沿著下顎骨的線條向耳朵方向拉提，刺激皮膚與下顎周圍的肌肉，幫助緊實線條並減少鬆弛感。

▶ 下顎揉壓 ◀

以食指、中指的指關節抵住下顎骨，並輕輕揉壓。從下巴的尖端開始，沿著下顎線向後慢慢移動至耳根位置，再重複來回幾次。揉壓時注意控制速度與力道，避免過快或過重，才能達到舒緩肌肉的效果。

▶ 脖頸按壓 ◀

以指關節輕壓咬合肌（顴骨下方，靠近耳朵處的肌肉），以順時針方向輕輕畫圈按壓，按壓約 10 次後，順著淋巴的方向向下滑動至頸部，再重新從咬合肌處開始按摩。脖頸按壓能促進淋巴循環，改善下顎與頸部的鬆弛問題。

三、遠離雙下巴進階版｜道別雙下巴醫美療程更快見效！

🌟消除雙下巴之醫美途徑 1【電音雙波】

電音雙波包括鳳凰電波、海芙音波等非侵入式醫美療程。主要利用高能量的熱效應，刺激膠原蛋白新生，達到緊緻肌膚的效果。鳳凰電波會將熱能傳導至真皮層，刺激膠原蛋白纖維細胞，使其收縮並增生，讓肌膚緊實。而海芙音波則可將能量聚焦於 SMAS 筋膜層，收緊鬆弛臉頰輪廓，提供更深層的向上提拉效果。

電音雙波對於改善下巴線條、頸部鬆弛等問題，不僅能立即緊緻輪廓線條，還能促進膠原蛋白增生，進一步強化肌膚結構，達到雙管齊下的持久效果。術後可能會有輕微紅腫，但通常在會在幾天內消退，基本上可以在 1 週內恢復正常生活。

🌟消除雙下巴之醫美途徑 2【溶脂針劑】

溶脂針（或稱消脂針）是一種針對脂肪型雙下巴的微整技術，針劑的主要成分包括多烯磷脂醯膽鹼（PC）與去氧膽酸鈉（DC），原理是將脂肪細胞乳化為小分子的脂肪顆粒，使脂肪細胞分解，並透過淋巴系統排出體外，達到局部去除淺層脂肪的效果。

注射溶脂針的過程中不需開刀，且術後恢復期較短，日常生活幾乎不受影響。不過為確保最佳效果，通常需要進行 2～4 次治療，每次間隔約 4 週。隨著療程進行，雙下巴會逐漸消退，使輪廓線更加清晰。

🌟消除雙下巴之醫美途徑 3【體雕減脂】

體雕技術涵蓋冷凍減脂、音波溶脂及雷射溶脂等，均以非侵入性的方式達到減少局部脂肪效果。針對消除雙下巴，最常使用的技術為「超音波溶脂」，利用超音波能量擊碎脂肪細胞，使其自然凋亡後代謝，幫助減少脂肪細胞的數量，使下巴看起來更緊實。

以沐美診所的 ONDA 超微波雕塑療程為例，這種療程採用「超微高頻率微波」科技，再加上 80／20 穿透式加熱法，使熱能能由內而外，瞬效提升熱效應。ONDA 超微波能以 80% 的能量精準加熱皮下脂肪層，改善脂肪堆積；同時以 20% 的能量作用於表真皮層，收緊鬆弛皮膚，有效改善嘴邊肉、雙下巴等臉頸鬆垮問題！

🌟消除雙下巴之醫美途徑 4【外科手術】

以上 3 種方法多屬於雙下巴微整的小療程，對於天生骨骼或肌肉結構引起的雙下巴問題，外科手術是最直接且有效的解決方案。常見手術包括局部抽脂手術、頸部拉皮手術、墊下巴手術或擴頸肌縫合手術等。其中「天鵝頸手術」是一種綜合性療程，結合下巴抽脂與擴頸肌縫合，改善頸部與下顎線的輪廓。

針對不同成因的雙下巴，外科手術能提供客製化的解決方案，效果顯著且維持時間長。不過這種方式屬於「侵入性治療」，術前須全身麻醉且術後恢復期較長，建議手術前與專業醫師詳細溝通，才能確保手術效果符合期望。
 

前面我們曾說到雙下巴的成因通常不只一種，因此需經由複合式療程各個擊破，才有可能達到理想中的效果喔！

四、同場加映：雙下巴醫美注意事項統整

（一）術前照料事宜

• 健康評估與溝通：向醫師完整說明過去病史、過敏史及目前的健康狀況，並列出所有正在服用的藥物，以便醫師評估是否需停用或調整。
• 生活習慣調整：手術前 2 週停止吸煙，並避免過量飲酒，保持充足睡眠與均衡飲食，提升身體免疫力及恢復能力。
• 選擇合適醫師與診所：無論選擇哪一種醫美療程，請以合法、專業診所為依歸，並檢視該醫師、診所其他經手案例，確保安全性和成功率。
• 充分了解手術細節：與醫師討論雙下巴改善術式的選擇，了解其流程、適用範圍、效果差異、可能風險、恢復期長度等。

（二）術後照料事宜

• 遵循醫囑用藥：按照醫師指示用藥，包括抗生素、止痛藥或消腫藥等，確保恢復順利。並避免過度運動或施壓於治療部位。
• 密切觀察症狀：術後可能會出現輕微腫脹或瘀青，此屬正常現象，約 1～2 週內即可消退。若出現劇烈疼痛、過度腫脹、持續出血或疑似感染等異常狀況，請立即聯絡醫師或回診。
• 正確護理傷口：若有術後傷口，需按照醫師指示清潔並換藥，保持傷口乾燥避免感染。
• 保持健康生活習慣：術後繼續維持良好的飲食和運動習慣，促進恢復。
• 正確觀念：術後的恢復需要時間，請給予身體足夠的時間來自然恢復，且術後結果不一定能立即見效，切勿操之過急。

五、雙下巴醫美推薦找「沐美診所」！助你迅速擺脫肉肉下巴

厭倦了雙下巴帶來的困擾嗎？讓沐美診所為你找回緊實的下巴線條！沐美診所匯集了台大整形外科權威與專業麻醉團隊，搭配皮膚雷射、微整形美學專家，為你量身打造最適合的療程。從非侵入式的肌膚管理，到精緻的臉部雕塑，我們提供客製化的一站式服務，讓你安心變美。

在沐美，我們不只是提供醫美療程，更希望成為你最貼心的美學顧問。透過專業諮詢深入了解你的需求和期待，量身打造專屬的變美計畫。沐美的醫師團隊皆擁有豐富臨床經驗，也持續精進醫美技術，確保每一個療程都安全、有效。在舒適優雅的診所環境中，你可以放鬆身心，享受安心、專業且保有隱私的服務。

不論是惱人的雙下巴、鬆弛的肌膚，還是想改善臉部輪廓，都能在這裡找到最適合的解決方案。就讓沐美診所豐富多元的療程，滿足你對美的所有想像！