胸部下垂怎麼辦？了解6大原因與3種改善手術，帶你找回理想胸型

胸部下垂怎麼辦？胸部下垂有救嗎？本文將深入解析6個胸部下垂原因，並分享3種簡單的日常保養方法，以及有效改善胸部下垂的手術選擇——提乳手術&隆乳手術。讓沐美診所為你找回理想胸型，重拾自信與魅力！
 

一、怎樣算胸部下垂？一圖了解乳房下垂程度

（一）胸部下垂測量關鍵：乳房下緣線

「乳房下緣線」是指乳房與軀幹的交界處，也就是胸部自然垂下時，乳房最下緣的位置。而在測量胸部下垂時，主要根據乳頭位置與乳房下緣線的相對高度來判斷，可分為以下 4 種胸部下垂等級：
 

正常無下垂

乳頭高於乳房下緣線，這時乳頭會朝向正前方或微微上翹，胸部線條圓潤，整體豐滿且有彈性。
 

輕度下垂

乳頭位於乳房下緣線附近，從側面觀察的話，可以看出乳房整體輪廓略微下垂，但弧度依舊圓潤。
 

中度下垂

乳頭位於乳房下緣線下方，約低於 1～2 公分，雖然位置稍低，但乳頭仍朝向前方。此時胸部的側面線條已呈傾斜狀態，但仍略有豐滿感。
 

嚴重下垂

乳頭低於乳房下緣線 2 公分以上，且乳頭明顯向下指。從側面觀察，胸部呈現向下延伸的輪廓，線條已無圓潤感且明顯下垂。

（二）「胸部下垂」和「胸部外擴」差在哪？

「胸部下垂」和「胸部外擴」是 2 種常見的胸型問題，雖然它們各自有不同的表現和成因，但在許多情況下可能會同時出現，進一步影響胸部美觀。

• 胸部下垂：乳房失去彈性，乳頭位置下降，呈現下垂形態。主要由乳頭位置與乳房下緣線的相對高度來判斷。
• 胸部外擴：乳房向兩側擴張，乳溝不明顯，胸型不集中。主要由兩乳頭間距（BP 點）來判斷。

在正確的胸部位置下，左右乳頭會與鎖骨中心連成一個正三角形，形成左右對稱且平衡的狀態。同時乳頭會略高於乳房下緣，呈現豐滿、堅挺的好看胸型。

想了解自己的胸型是否正常，可以脫下內衣、自然站立，對著鏡子觀察。從正面看，若乳頭間距寬，且乳房向兩側擴張，就可能是胸部外擴；從側面看，若乳頭低於乳房下緣線，就可能是胸部下垂。

二、胸部下垂原因有哪些？6 大因素一次看

胸部下垂原因 1：年紀變大

隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白逐漸流失，讓皮膚的彈性減弱，同時支撐乳房的庫珀氏韌帶（Cooper’s Ligament）也會慢慢鬆弛，這些變化都會減少乳房的支撐力。因此在年紀大以後，胸部會更容易受到重力影響而下垂。
 

胸部下垂原因 2：懷孕、哺乳

當女性處於孕期時，體內的雌激素增會增加分泌，促進乳腺發育、增生，使胸部變大。但在哺乳結束後，乳腺會慢慢萎縮，這時乳房體積也會跟著縮小。這種產前、產後的反覆變化會讓乳房皮膚與韌帶失去彈性，無法再有效地支撐乳房，最終導致胸部下垂。
 

胸部下垂原因 3：體重大幅波動

乳房主要由脂肪組成，因此當體重大幅波動時，乳房內的脂肪量也會隨之增減。快速的體重增加會讓乳房的體積變大，皮膚被撐開，支撐乳房的韌帶也被拉伸；而當體重快速減少時，乳房內的脂肪會迅速縮小，讓皮膚變得鬆弛，支撐結構也無法完全恢復，胸部因此更容易下垂。
 

胸部下垂原因 4：本身胸部較大

當胸部較大時，重量也會比較重，這時乳房的支撐韌帶會承受較多壓力，地心引力對於大胸部的拉扯力也會更強。隨著時間推移，庫珀氏韌帶會因長期的重力負荷而變得鬆弛，支撐乳房的能力逐漸下降，胸部下垂的風險也隨之增加。
 

胸部下垂原因 5：不良生活習慣（抽菸、側睡等）

不良生活習慣會對胸部形狀造成負面影響，例如抽菸會破壞皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚彈性下降，讓乳房的皮膚變得鬆弛，加速胸部下垂。此外，經常側睡也會影響胸部的對稱性和支撐力，因為側睡會讓一側胸部承受更多壓力，時間久了就容易出現胸型不對稱或下垂問題。
 

胸部下垂原因 6：長期不穿／穿錯內衣

長期不穿內衣或穿著不合適的內衣，會使胸部缺乏足夠的外部支撐，使脂肪組織、韌帶等乳房結構因地心引力而下垂、鬆弛，進一步影響胸型，大大增加胸部下垂的機率。
 

三、胸部下垂有救嗎？3 大日常保養方式報你知！

胸部下垂保養方式 1：穿著合適內衣

正確的內衣可以提供足夠的支撐力，減少重力對乳房的拉扯。選擇內衣時應根據自身的胸型和尺寸挑選，確保肩帶寬度、罩杯大小、胸下圍等設計細節符合胸部尺寸，避免過緊或過鬆。

如果本身胸部較大，建議以有鋼圈的內衣為主，或是挑選有加強支撐設計的內衣，才能給胸部穩定的支撐。此外，運動時建議穿著運動內衣固定胸部，減少運動時的晃動，避免造成韌帶拉傷，進而導致胸部下垂。

胸部下垂保養方式 2：適時按摩胸部

胸部按摩可以促進乳房周圍的血液循環，有助於保持皮膚的彈性與緊緻度。而按摩時應以輕柔的力道進行，並搭配乳液或精油，避免拉扯皮膚。以下也提供大家幾個常見的胸部按摩手法：

1. 畫圈按摩：從胸部的中心開始，用手掌沿著乳房輪廓輕輕畫圈，慢慢向外、向上按摩。
2. 上提按摩：雙手分別置於乳房底部，從下往上輕輕推按乳房，模仿托起乳房的動作。
3. 由外向內推壓：用手掌將胸部從腋下處向內側推壓，並集中於胸部中央。
4. 環狀揉捏：以拇指輕輕在乳房周圍揉捏，刺激胸部周圍穴道。

胸部下垂保養方式 3：規律運動

強化胸部周圍的肌肉群（尤其是胸大肌）可以為乳房提供更好的支撐，讓胸部看起來更堅挺、集中。常見的胸部鍛鍊運動有胸推、伏地挺身、啞鈴臥推等，這些動作都可以有效強化胸大肌及肩部肌肉，幫助保持良好的胸型和緊實感。
 

四、輕鬆找回渾圓美胸！3 種胸部下垂手術比一比

（一）3 大提乳手術簡介：甜甜圈式／棒棒糖式／倒 T 式

甜甜圈式提乳

甜甜圈式提乳又稱作「環狀切口提乳」，是傷口較小的提乳手術，適合輕度胸部下垂者。手術過程中會沿著乳暈邊緣做環狀切口，去除多餘皮膚並將乳頭上提，透過胸部拉皮的方式讓胸型更集中、緊實。
 

棒棒糖式提乳

棒棒糖式提乳適合中度下垂的胸部，手術時會沿乳暈周圍和乳房下緣中線做垂直切口，因切口形狀像棒棒糖而得名。這種手術比甜甜圈式能提供更強的支撐，幫助改善下垂外形。
 

倒 T 式提乳

倒 T 式提乳適合嚴重下垂的胸部，手術時會在乳暈周圍、乳房下緣中線、以及下緣處進行切口，去除鬆弛皮膚與多餘的乳腺組織，切口形狀如倒 T 字，提升效果相對顯著。

（二）我該選哪一種提乳手術？

選擇提乳手術的方式取決於胸部的下垂程度，以下是針對不同下垂情況的建議：

• 輕度下垂

當胸部僅有輕微下垂或假性下垂（即上胸扁平導致乳頭位置偏低，但胸型依然有豐滿感）時，可以直接選擇隆乳手術來改善外觀，例如魔滴、女王波等。透過植入假體增加胸部的飽滿度，能夠有效撐起乳房，使胸型看起來更加堅挺和集中。這種提升效果相對自然，非常適合下垂程度較輕的情況。

• 中度下垂

如果胸部出現中度下垂情況，可以選擇「甜甜圈式」切口提乳手術，並結合隆乳手術來調整乳頭和乳暈的高度。除了能有效解決下垂情況，還可以根據個人需求調整胸部的大小和形狀，讓胸部看起來更飽滿、堅挺。

• 嚴重下垂

當胸部下垂程度較嚴重時，單靠甜甜圈式切口或隆乳手術已無法提供足夠的支撐效果，建議採用「棒棒糖式」或「倒 T 式」提乳手術。雖然疤痕較為明顯，但其提拉效果顯著，適合需要大幅改善胸型的女性。

五、拒絕奶下垂！胸部下垂改善推薦【沐美診所】

隨著年齡增長或產後變化，胸部難免會失去彈性，出現下垂、鬆弛等狀況。別再讓胸部下垂影響你的自信！在沐美診所，我們始終堅持 3 大核心價值，為每位客戶提供最優質的服務：

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